Magnezyum Faydaları Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Magnezyum hayati açıdan önem taşıyan bir mineraldir. Vücudun işlevi için çok önemli olan magnezyum, kan basıncını normal, kemikleri güçlü ve kalp ritmini sabit tutmaya yardımcı olur. Temel magnezyumu besinler aracılığıyla alabiliriz. Eksikliğinde pek çok sağlık sorunu yaşanmaktadır. Magnezyum ve diğer mineraller açısından zengin yiyecekler yemenin ise inanılmaz faydalarından söz edebiliriz. Uzmanların günlük önerdiği miktarda magnezyum alımı çok önemlidir. Bunu takviye, ilaç ve besinler yoluyla yapabiliriz. Magnezyum mineraliyle ilgili oldukça kısıtlı bilgimiz var ne yazık ki. Bu makalede sizleri bu değerli mineral hakkında bilgilendireceğiz. İşte, magnezyum faydaları, özellikleri, tüketim şekli ve olası yan etkileri!

Magnezyum Faydaları ve Özellikleri Nelerdir?

Kas kasılmalarının ve kan basıncının düzenlenmesinden enerji üretimine, kan şekeri dengesine ve hatta kilo yönetimi ve duygu durum bozukluklarına kadar magnezyumun vücuttaki rolü oldukça fazladır. Vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir ve 300’den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır. Kayalarda ve deniz suyunda doğal olarak bulunan bu mineralin pek çok türü vardır. Bunlar; karbonat, klorür, hidroksit, oksit ve sülfatın yanı sıra glisinat, laktat, malat, sitrat ve orotat olarak sayılabilir. Suda iyi çözünen türleri bağırsakta daha kolay emilir. İşte, magnezyum faydaları:

• Kemikleri güçlendirir, osteoporoza karşı korur.
• Depresyon ve anksiyete tedavisinde etkilidir.
• Yüksek tansiyonu düşürür.
• Baş ağrısı ve migreni hafifletir.
• Daha iyi uyumamızı sağlar.
• Adet öncesi sendromunu hafifletir.

Magnezyum Nasıl Tüketilir? Nerelerde Kullanılır?

Vücudumuzdaki magnezyumun %60’ı kemiklerde bulunur, kalanı ise kaslarda, yumuşak dokularda ve kan sistemimizdedir. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda magnezyum bulunur. Magnezyumu dışarıdan hap ve tablet şeklinde takviye olarak reçete ile alabiliriz. Ancak en faydalı hali besinlerden almaktır. Magnezyum şu besinlerde bulunur:

• Bitter çikolata
• Kabak çekirdeği, badem, fındık ve kuru kayısı gibi kuruyemişler
• Avokado
• Haşhaş tohumu
• Fıstık ezmesi ve yulaf ezmesi
• Muz, kavun, karpuz, hurma, incir ve Hindistan cevizi gibi meyveler
• Barbunya, mercimek, fasulye ve bezelye gibi baklagiller
• Darı ve esmer pirinç gibi kepekli tahıllar
• Yoğurt ve kefir
• Soya unu ve tofu gibi soya ürünleri
• Roka, nane, pancar, dereotu, pazı ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler
• Ton balığı
• Şalgam, patlıcan ve domates gibi sebzeler.

Magnezyumun Zararları Var Mıdır?

Magnezyumun eksikliğinde olduğu gibi fazla alımında da sağlık sorunları görülebilir. Aşırı miktarda (kişinin normal ihtiyacından fazla dozda) tüketiminde şu yan etkilerden söz edilebilir:

• Böbrek problemleri
• Sinir sistemi sorunları
• Kalp durması
• Düşük tansiyon
• İshal, bulantı, kusma ve mide krampları
• Uyuşukluk ve depresyon.

Çocuklar ve hamileler magnezyum takviyesi alabilir. Yetişkinlerde günlük 310 ila 420 mg, çocuklarda 80 ila 240 mg arasında alımı yeterlidir. Digoksin, levometadil, pazopanib veya fenitoin içerikli ilaçlar ile birlikte kullanımı, çok ciddi yan etkiler yaratabilir.